Dukanova dieta má v oblasti hubnutí přímo zázračné účinky. Dodržovat stanovený jídelníček přitom není těžké. Nic není třeba vážit ani odměřovat. Jí se vždy tolik jídla, abyste neměli hlad. Ta skutečná finta spočívá ve výběru vhodných ingrediencí.
Jestliže nechcete o hubnutí příliš přemýšlet, je Dukanova dieta pro vás tím pravým. Předložíme vám jídelníčky pro všechny fáze, které stačí dodržet a pozorovat, jak nabraná kila mizí pryč.
Vhodné kombinace potravin můžete najít v článku Dukanova dieta: ukázkový jídelníček 1. fáze. A dnes vám přineseme ještě spoustu nápadů navíc.
Dukanova dieta: jídelníček na týden 1. fáze
Pondělí:
- Snídaně: míchaná vajíčka + horký nápoj
- Svačina: nízkotučná kuřecí šunka
- Oběd: hovězí roláda s česnekovou omáčkou
- Svačina: otrubové placičky s vanilkovým nebo čokoládovým krémem + čaj nebo káva
- Večeře: Dukanův chléb s tuňákem
Úterý:
- Snídaně: šunka a tvaroh (ochucený povolenými ingrediencemi)
- Svačina: jogurtový koláč
- Oběd: vařené kuřecí maso bez kůže + bílý jogurt
- Svačina: nízkotučná uzená šunka na způsob pršutu
- Večeře: ovesné muffiny + šunka
Středa:
- Snídaně: ovesné otruby s nízkotučným jogurtem + čaj nebo káva
- Svačina: nízkotučná šunka
- Oběd: králík pečený na hořčici
- Svačina: puding bez cukru nebo s umělým sladidlem
- Večeře: grilovaná pečená ryba
| 1. fáze Dukanovy diety se nazývá útočná a má za úkol tělo šokovat a donutit ho pracovat jinak. To se jí daří díky maximální možné míře zkonzumovaných bílkovin |
Čtvrtek:
- Snídaně: Dukanova houska s tuňákem a vejcem natvrdo + horký nápoj
- Svačina: vanilkový kefírový shake
- Oběd: zapečená drůběží šunka s vejci
- Svačina: tvarohové placičky + čaj nebo káva
- Večeře: uzená makrela a olomoucké tvarůžky
Pátek:
- Snídaně: koláčky z ovesných otrub + jogurt + káva nebo čaj
- Svačina: tvarohový koláč
- Oběd: krabí tyčinky + pečený králík + tvaroh
- Svačina: nízkotučná šunka
- Večeře: telecí pečeně + tvaroh
Sobota:
- Snídaně: nízkotučný tvaroh + horký nápoj
- Svačina: nízkotučný jogurt
- Oběd: rybí filé pečené v alobalu
- Svačina: koláček z ovesných otrub
- Večeře: krabí tyčinky + tvaroh
Neděle:
- Snídaně: tuňákový salát + káva nebo čaj
- Svačina: jogurtový koláč
- Oběd: zapečená ryba v jogurtové omáčce
- Svačina: tvarohové placičky + horký nápoj
- Večeře: otrubový chléb a kuřecí nízkotučná šunka
Recept navíc: Dukanova zmrzlina z tvarohu
V horkých letních dnech přijde k chuti, ale hodí se jako dezert prakticky kdykoliv. Využijete ji v 1., 2. i 3. fázi Dukanovy diety.
Ingredience: (1 porce)
- 3 lžíce 3% homogenizovaného tvarohu
- 3 bílky
- 2 žloutky
- vanilkové aroma
- tekuté sladidlo
Postup: Dukanova zmrzlina z tvarohu
Společně utřeme žloutky, tvaroh, sladidlo podle chuti a vanilkové aroma. Výsledkem by měla být kompaktní hmota bez hrudek. Pak vyšleháme z vaječným bílků tuhý sníh a jemně vmícháme ke tvarohovému základu. Uložíme do mrazáku přes noc a Dukanova zmrzlina z tvarohu je hotová.
