Dukanova dieta: jídelníček na týden 2. fáze

S Dukanovou dietou s můžete sami určit o kolik kilogramů zhubnete. Je to snadné. První dvě fáze stačí dodržovat tak dlouho, dokud ručička na váze neklesne do vámi požadovaných hodnot. První fázi jídelníčku jsme se zabývali v předchozím článku. Nyní postoupíme o týden dál.

Dukanova dieta je vhodná i pro lidí, kteří se svým jídelníčkem doposud nijak podrobně nezabývali a nemají to ani v plánu. Stačí se přesně řídit stanoveným jídelníčkem a přizpůsobit si porce tak, aby se hlad stal nevítaným návštěvníkem.

Druhá fáze Dukanovy diety střídá dny bílkovinové a bílkovinovo-zeleninové, jak jsme o tom psali už v článku: Dukanova dieta: ukázkový jídelníček 2. fáze. Podívejte se na konkrétní tipy pro jídelníček na celý týden.

Dukanova dieta: jídelníček na týden 2. fáze

Pondělí:

• Snídaně: kmínový chléb s majoránkou + kuřecí šunka + horký nápoj
• Svačina: nízkotučný tvaroh s tekutým sladidlem
• Oběd: kuřecí prsa s provensálským kořením + 1/3 tabulky bílé čokolády
• Svačina: jogurtový koláč
• Večeře: uzený losos + bílý jogurt

Úterý:

• Snídaně: vaječná omeleta + káva nebo čaj
• Svačina: kuřecí šunka + rajče
• Oběd: grilované kuře se zeleninovým salátem
• Svačina: ovesné koláčky s mlékem a 2 PL Goji
• Večeře: ryba pečená na bylinkách a tvarohovým krémem

Středa:

• Snídaně: vajíčka se šunkou + čaj nebo káva
• Svačina: tvarohový koláček
• Oběd: pečené drůbeží maso s tofu
• Svačina: nízkotučný jogurt
• Večeře: krabí tyčinky s pomazánkou z odtučněného tvarohu

Čtvrtek:

• Snídaně: nízkotučný jogurt s ovesnými otrubami + horký nápoj
• Svačina: tvarohový krém
• Oběd: zeleninový salát s pečenými kuřecími prsíčky
• Svačina: tuňákový salát
• Večeře: grilovaný losos se zeleninou

Pátek:

• Snídaně: odtučněný tvaroh s tekutým sladidlem + káva nebo čaj
• Svačina: nízkotučný jogurt
• Oběd: rybí filé na vodě
• Svačina: koláček z ovesných otrub
• Večeře: krabí tyčinky + tvaroh

Sobota:

• Snídaně: Dukanovy oříškové sušenky + káva nebo čaj
• Svačina: nízkotučný jogurt
• Oběd: zapečená brokolice + 1/3 tabulky bílé čokolády
• Svačina: lehký zeleninový salát
• Večeře: falešný bramborový salát s drůběžím masem a šunkou + odtučněný tvaroh

Neděle:

• Snídaně: Dukanova houska + nízkotučný sýr + horký nápoj
• Svačina: koláč z kefíru
• Oběd: telecí pečeně v alobalu + krém z nízkotučného tvarohu s libovolným aroma
• Svačina: nízkotučná kuřecí šunka
• Večeře: rybí filé v jogurtové omáčce